深蹲一天100个可以说是有效的，但效果取决于个人身体情况和目标。对于初学者来说，这个量可以帮助增强腿部肌肉力量和肌耐力；对于经常进行深蹲的人来说，这个量可能已经不够刺激肌肉进一步发展，需要增加重量或者增加训练次数。同时，要注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤或者不必要的肌肉拉伤。总之，每个人的身体状况和目标不同，合适的深蹲量需要根据个人情况进行调整。
深蹲一天100个可以起到一定的锻炼效果，但效果是否有效取决于个体身体素质和锻炼方法。
如果是初级练习者，100个深蹲可能会产生明显的锻炼效果，但对于已经具备一定锻炼基础的人来说，100个可能不足以达到较高的锻炼效果。此外，深蹲的正确姿势和频率也是影响锻炼效果的关键因素。总之，只有根据个体情况量身定制适合自己的锻炼计划才能有效锻炼身体。
