在跑400米或800米时，最好采用深呼吸和慢呼吸的方式来呼吸。在起跑时进行深呼吸，然后在跑步过程中，每4步或6步进行一次深呼吸，以确保身体得到充足的氧气。同时，应该尽可能地将呼气时间拉长，以帮助身体排出更多的二氧化碳。在跑步结束时，应该进行几次深呼吸，以帮助身体恢复正常的呼吸节奏。努力练习正确的呼吸方式，可以提高跑步效率和减少疲劳。
、学会从牙缝中吸气
跑步时，应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2、呼吸节奏与步伐配合
通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
3、加强呼气深度
当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
