能够练习的感觉胳膊和腿部有点力气了，在练习开始的头十几天时间里，感觉胳膊和腿酸胀疼痛，非常的不舒服，但是如果是过了二十几天后就感觉轻松多了，而且还越来越越有劲了，练习的劲头也越来越大了，只要坚持下去，就一定能够达到健康体魄，心态平衡，能吃能睡，而且对于智力发展也非常的有益。
当身体经过了这一个月的“适应期”之后
如果你依旧坚持系统的健身计划
那么身体就将进入一个增肌的“快车道”
每个月大概能长体重1%-1.15%的纯肌肉
如一个70kg的男性健身新手
在这个月将能增长700-800克左右的纯肌肉
（女性为男性的三分之一左右）。
