要锻炼腕力，可以利用握力器，单杠悬垂，手指支撑的俯卧撑等方式。
要学习后仰跳投：
1.必须按照标准投篮动作进行投篮训练。在身体跳起而且后仰的情况下，如果投篮姿势不标准甚至发生扭曲，会严重影响投篮命中率，使后仰跳投丧失实战意义。
2.强大的腰腹力量。平时加强腰腹力量训练，比如仰卧起坐，悬垂举腿等。才能在后仰跳投拥有滞空能力，保证身体不会失去重心，保证动作完成的连贯性。
3.良好的身体协调能力。炼锻身体协调能力可以通过侧向交叉步，站蹲撑地，跳跃转向等。身体协调可以实现身体在空中的平衡以及避免落地后坐倒在地上或者扭伤脚踝等意外的受伤。
