低平板式支撑锻炼上半身无力，具体动作如下：
步骤1：将身体贴在瑜伽垫上，双手撑在地面上。
步骤2：吸气，将身体撑起，上手臂与背部维持水平，视线朝前方，同时双脚打直，脚趾撑起。
步骤3：维持3-5个呼吸后休息。
底平板式支撑可以有效的锻炼上肢，肩背，腹部力量，操作容易，效果明显。
引体向上训练，方式有很多种，初学者可以考虑做最大负荷次数，做3-5组，组间休息1-2分钟。如果一次都做不起来的人，可以在下面用个椅子支撑，减轻负担重量。
棒式撑体，上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，骨盆保持水平，膝盖打直。身体维持稳定，保持正常呼吸，维持动作30～90秒、重复做3组。维持时间愈长，强度愈高。
侧向卷腹，身体平躺，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手可放胸前或耳部两侧，每次15~30下、做4组。要注意保持身体平稳，下背应紧贴地面不能抬起。
平卧哑铃推举，。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
