四步一呼四步一吸具体是什么意思（三步一停五步一卡是什么意思）

四步呼吸法指长跑时的一种呼吸方法，

在跑步过程中，

人体对氧气的需求量不断增加，

一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，

也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。

在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

后一种。

就是边跑边呼吸，四步指四个“半步”，也就是古人说的“跬步”，四步一呼、四步一吸缓慢而有节奏。