总的来说，跑步后的拉伸的时间应该掌握在 5-10 分钟以内，这个时间是比较适合大多数人的。需要注意的是，在拉伸的过程中应该保持舒适和有效，避免过分拉伸引起肌肉拉伤。
跑后拉伸最少也要三五分钟，跑步时间越长，拉伸时间也要相应延长，我跑步超过10公里，跑后拉伸一般至少5分钟，主要拉伸臀腿，有时候感觉腰部或上肢比较累，也会进行拉伸。有时候会用keep里的跑后拉伸课程拉伸，时长8分钟。
如果对身体各部位拉伸不是太了解，用keep里的拉伸课程就行。熟悉课程以后，可以自由拉伸。除了拉伸肌肉，还要活动关节，跑前做动态拉伸，跑后做静态拉伸。
