穿着旧跑鞋或破跑鞋是运动损伤最为常见的原因之一！
跑步鞋里的缓冲原理都是差不多的，就像弹簧一样，踩下去时受到挤压收缩形变，抬脚时恢复原状。
人跑起来每公里都要踩地1000次左右，缓震系统每次都要被踩扁、恢复……每次都被这么虐，当跑步距离超过300公里时，缓震功能就没那么给力了。无论哪种结构，气垫，硅胶，还是机械式，缓冲的过程都是材料的折叠。折叠多了，材料总是要失去弹性的。然后，更多的冲击力和震动就只能由你自己的身体承受了。
不换鞋，将来就只能换膝盖了
多久要换跑鞋？
国际品牌跑鞋的公认使用寿命是500-1000公里之间。但一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的缓震效果只有最初的75%，160-240公里之后，效果只有原来的67%，在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。
如果你知道自己每周的平均跑量
可以根据下表看到你是否该买新鞋了
0 - 200 跑鞋性能优异
200 - 300 脏但依然性能良好
300 - 500 密切注意跑鞋是否异常
500+ 跑鞋缓震性能大幅下降
如何延长跑鞋的保质期？
跑鞋虽然算是消耗品，但遇上一双爱鞋实属不易，到底该如何保养？1记录跑步里程记录下每周的跑量，就能大体估算跑鞋的使用期限。
2两双跑鞋交替如果你几乎每天都跑步，最好两双鞋换着穿。给鞋一两天时间解压、风干，才能延长它的寿命。
3注意身体预示作为脚的“亲密战友”，身体有一些物理指标不可忽略，可能就暗示着跑鞋性能下降。如果开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么可能就是跑鞋性能下降加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。
4专鞋专用只在跑步时穿跑鞋，穿脱时也记得好好的把鞋带解开后再脱下，避免鞋带及鞋面在长期的不正常穿脱下弹性松弛。
5合理清洁储存储存时注意干燥凉爽通风。鞋湿的时候，不要直接烘干，会伤害鞋上的皮革或其他材料，而应松开鞋带，取出鞋垫，自然风干。勿用洗衣机洗涤，切忌暴晒。
你不习惯气垫，脚掌处于肌肉紧张状态，习惯就好了
