不去健身房如何增肌啊（不会健身怎么去健身房增肌）

我们可以这样安排：一天练背，一天练胸，一天练臀腿，还有一天练肩部跟腹部这2个小肌群。这样身体每个肌群每周都能得到一次有效的刺激。

1 可以通过家庭运动来增肌2 增肌的关键是要进行一定的重量训练，通过提高肌肉运动时的负荷来促进肌肉的生长，家庭中可以用一些简单的健身器材进行训练，如哑铃、弹力带等。
3 此外还应注意饮食，增加蛋白质摄入量，并保证充足的睡眠时间，促进肌肉的恢复和生长。