.让情绪爆发,然后疗愈它
找一个没有人的地方,让自己放松下来,闭上眼睛,让那个引发你不舒服的感受浮上来。去感受那个不舒服的感觉,让那个感觉爆发。
然后拿一个垫子当做那个她狠的人,尽情的把怒气发泄出来。在这过程中不带任何的评判,抗拒。不要去想它,就只是经历。
最后带着爱的觉知去观照它。因为能量来了也会走的。压抑多年的情绪爆发后,心情也会舒畅了很多。
与自我批判争辩
虽然我们有必要站在客观角度,考虑自己是否犯了显而易见的错误,从而被人拒绝,以便在未来避免这些错误,但这样做需要非常精细的技巧。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任,或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的,从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病,只能加剧我们当下的痛苦,加深情绪的伤口,推迟伤势的痊愈。因此,在评估受到拒绝时自己所起的作用时,我们还是应该持论中肯,善待自己,不要执着于任何错误或缺点。
尽管如此,在此类情况下,自我批判的冲动仍然十分强大。为了避免在自己的伤口上撒盐,我们必须能够与自我批判的声音“争辩”,从更为宽容友善的视角看待问题。为了赢得这场内心的争论,我们需要全面考虑,对遭到拒绝的原因建立更加客观的认识。