跑步不减反增怎么办（跑步成绩突然下降怎么恢复）

需要注意营养搭配和运动强度的问题。
跑步几天不见体重下降而反而增加，可能是因为你在运动过程中大量消耗了能量，但是并没有合理地摄入营养物质，导致身体处于饥饿状态，从而增加了脂肪储存。
同时，也有可能是你的跑步强度过高，导致肌肉水分、糖原等水分含量增加，而非脂肪。
因此，建议在运动前后适当补充足够的碳水化合物和蛋白质

跑步不减反增的原因有几点，一是饮食不注意，吃的多，吃的高肪粉的食物多。

二是吃饭不均匀，特别是晚饭少吃主食，不能吃的太腻。

三是跑的不够。