推荐使用哑铃或杠铃经过长期的使用与研究，哑铃或杠铃练肩可以自由地调整重量，使得训练者可以逐渐增加负重，提升肩膀的力量与耐力
此外，使用哑铃或杠铃的动作幅度也较大，可以更充分地锻炼肩部肌肉，让肌肉更好的发展
当然，除了哑铃和杠铃外，器械中健身球等也可以练肩，不过相对于哑铃或杠铃来说，训练效果要稍逊一些
以下是一些可以用来锻炼肩膀的器材：
哑铃：哑铃是一种非常常见的器械，可以用来进行多种肩膀锻炼，例如哑铃推举、哑铃颈后推举、哑铃侧平举、哑铃肩上推举等等。
杠铃： 杠铃也是一种常见的器械，可以用来进行肩膀锻炼。例如，肩上推举、颈后推举和俯身划船等都是常见的杠铃锻炼。
弹力带： 弹力带可以提供轻度阻力，可以用来进行多种肩膀锻炼，例如前平举、侧平举和内旋肩等。
坐姿推胸机： 这是一种可以进行肩膀推举和肩部前提拉的机器，可以帮助你集中锻炼肩膀。
飞鸟机： 飞鸟机是一种可以进行肩部侧平举和胸部夹击的机器，可以帮助你更好地锻炼肩膀。
墙壁滑轮： 墙壁滑轮可以帮助你进行肩部旋转和侧面抬举等动作，是一种非常有效的锻炼肩膀的器械。
注意事项：
在锻炼肩膀时，要选择适当的重量和动作，避免过度疲劳或受伤。
在进行重量训练时，建议在有经验的人指导下进行。
在使用器械之前，一定要先熟悉使用方法，并做好适当的热身运动。
