1、调节饮食：减肥时要保证身体正常的生长发育，所必需的营养要跟上，要调整饮食，尽量清淡饮食，可以选择低热量、低糖饮食，同时尽量不要吃零食，可以推荐吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜，同时要注意均衡营养。
2、加强锻炼：在严格控制饮食的基础之上，加强体育锻炼，每天都要进行一定数量的游泳运动，比如可以跳绳、跑步、游泳。这些运动能够消耗体内多余的热量，同时控制体重增长的速度。
男孩子只有12岁就有130斤，是比较胖了，但是12岁男孩胖的原因有许多因数，比如遗传，不爱运动，喜欢吃零食。所以说12岁男孩130斤要想瘦下来，一是控制零食，二是加强锻炼，三是按时吃饭。
