练好田径需要掌握好锻炼方法，以下这些方法可以参考一下：
1.跑步动作平衡
目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。
方法:采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。
2.前倾快频跑
目的:提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。
方法:练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。
要求:起跑后跑10~15米。
3.踮步高抬腿伸膝走拉弹力带
目的:增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。
要练好田径，首先要有坚定的意志和毅力，每天坚持训练，包括有氧和肌力训练，以及技巧的练习。
其次要注重饮食和休息，保证充足的营养和睡眠，以便肌肉能够得到恢复和生长。
另外，找到一个好的教练和团队也非常重要，他们能够指导你正确的训练方法和技术，还能激励你坚持下去。
最重要的是享受训练的过程，保持积极的心态和对比赛的热情，相信自己一定会练好田径。
