1.掌控食物选择：选择低糖或无糖食物，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物、健康蛋白质源和健康脂肪。避免加工食品和含有高糖分的饮料，如糖果、甜点、果汁和碳酸饮料。
2.阅读标签：仔细阅读食品标签，特别注意总糖分和每份的糖分含量。选择低糖或无糖的产品，避免含有精制糖、糖浆、蜂蜜等高糖成分的食品。
3.控制碳水化合物的摄入：尽量避免过量摄入碳水化合物，尤其是快速消化的碳水化合物，如白米饭、面包、面食和糖果。选择高纤维和复杂碳水化合物，如全麦食品、豆类、坚果和种子。
4.调整饮食习惯：分餐，控制食量，避免过度进食。增加高纤维食物和蛋白质摄入，可以提供更长时间的饱足感，并降低血糖浓度的上升速度。避免暴饮暴食，规律进食，避免空腹过久或过饱。
