1、富含蛋白质的食物：蛋白质通常不会在体内蓄积，容易被人体消化、吸收，所以三岁小孩可以多食用优质蛋白类的食物，能够提供丰富的营养，如鸡蛋、瘦肉等动物蛋白，可以每天吃1-2个鸡蛋和少许瘦肉，如鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉等，还可以进食植物蛋白，如豆制品中的豆奶、豆浆等。另外，鱼肉的蛋白质含量也比较丰富，属于优质蛋白，多吃鱼能够对小孩的发育有所帮助；
2、富含钙的食物：三岁小孩处于生长发育的阶段，应适当补充含钙丰富的食物，以促进身体生长发育，如芝麻、虾皮、海苔等；
3、富含维生素的食物：如芹菜、菠菜、冬瓜等新鲜的蔬菜，以及苹果、橙子、橘子、柚子等新鲜的水果，上述食物中通常含有较为丰富的维生素，对小孩机体发育能够起到较好的促进作用；
4、其他食物：脂肪是人体重要的营养成分，能够供应足够的热量，也是构成细胞的重要成分，能够提供必需的脂肪酸，所以可以使小孩吃豆油、麻油、花生油、玉米油、葵花籽油等烹饪的食物。另外，三岁小孩可能会出现缺铁等现象，可以适当进食动物内脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝等含铁较为丰富的食物。
1.碳水化合物: 碳水化合物是幼儿必须的能量来源。三至四岁的幼儿每天应该摄入约130克的碳水化合物，如米饭、面食等。
2.蛋白质: 蛋白质含有人体必需的氨基酸。在三至四岁的幼儿中每天需要摄入约20克蛋白质，可以通过吃鸡肉、牛肉、鱼类、豆腐、鸡蛋等食品来保证摄入。
3.蔬菜和水果: 蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，在三至四岁的幼儿饮食中非常重要。幼儿每天至少应该食用300克的蔬菜和200克的水果。
4.奶类食品: 奶类食品是幼儿蛋白质、钙和维生素D的重要来源，每天应该摄入约300毫升的牛奶或者相应的奶制品。
总之，在三至四岁幼儿的饮食中，应该确保足够的碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果以及奶类食品的摄入，从而保证幼儿得到全面和合理的营养。
