放松腿部筋膜的方法如下：
双手放在身体两侧支撑，将小腿置于泡沫轴上，另一侧腿放在放松一侧腿上慢慢滚动，然后换对侧。在滚动时，臀部不要接触地面，核心以及躯干部位收紧。
小腿前侧呈跪姿按压花生球，核心以及躯干部位收紧，如果感到疼痛可在疼痛部位停留按压。
此外，还有其它放松腿部筋膜的方法，如静态拉伸、自我筋膜放松、瑜伽等。
小腿拉伸后需要按摩一下的。
腿部拉伸、按摩需要20-30分钟。因为运动后，大部分人都会进行拉伸运动，这样会有很多好处，而且防止腿部变肌肉，但是拉伸运动要达到20分钟以上，这样才能达到拉伸运动的目的，才能有效锻炼身体。
