“靠墙蹲”相信很多跑友都知道，它是公认的养护膝盖的最佳放松方式，所以日常训练后成了跑者们经常去练习的一个动作。
靠墙蹲训练不仅可以锻炼到膝关节周围的肌肉力量，也能养护膝关节。可以说对膝关节受伤是起到很好的康复作用。
靠墙蹲属于闭链运动，肌肉等长收缩，可以有效增加膝关节的稳定性，能够训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉。它的安全性很好，对膝关节本身的伤害也较小。
你好，膝盖放松的正确姿势是仰卧或坐姿，将膝盖弯曲，让脚掌平放在地面上，双手放在大腿上或放在身体两侧，身体保持放松状态，不要用力收紧肌肉。同时，可以进行深呼吸、放松肌肉等方法来增强放松效果。
