碳水循环每日消耗= 基础代谢 * 运动量 - 热量缺口（300~500大卡）
碳水循环至少坚持8个循环
入门：低碳2天 + 中碳1天 + 高碳1天
提升：低碳3天+高碳1天
进阶：低碳3天+高碳1天+低碳4天+高碳1天
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