不在意别人说的话是一项有时候需要长时间锻炼的技能，但以下的建议或许可以帮助你朝这个方向迈出第一步：
1. 自我认知：认识并接受自己是第一步。当你对自己有深入的了解并接受自己的优点和不足时，别人的评价就不容易影响你。
2. 辨别批评的真实意图：不是所有的批评都是出于恶意或是为了伤害你。有时候，它可能是为了帮助你成长或改进。
3. 考虑来源：如果评价来自一个你尊重并认为其意见有价值的人，那么考虑一下他们的建议。但如果来自那些经常负面或毒性的人，学会过滤这些意见。
4. 相对化他人的观点：每个人都有自己的观点和经历，他们的看法可能是基于自己的经验和价值观，而不一定是事实或你的真实情况。
5. 提高情绪智商：学会识别并管理自己的情感。当你感受到自己受到了伤害，先给自己一点时间冷静下来，然后反思自己的情感反应。
6. 固定与成长思维模式：尝试培养成长思维模式，看待批评作为一个学习和成长的机会，而不是对自己身份的否定。
7. 专注于自己的目标：如果你清楚地知道自己的目标和方向，那么别人的话就更不容易左右你。
8. 建立自信：当你对自己有信心，你就更不容易被他人的意见所影响。
9. 围绕自己建立正面的人际关系：与那些支持你、理解你和积极向上的人建立关系，他们可以提供积极的反馈和支持。
10. 心理辅导或治疗：如果你发现自己总是被他人的话所困扰，并影响到你的日常生活，可能需要考虑寻找专业的心理咨询或治疗。
