宝马3系的坐姿调整需要根据个人身体状况进行适当调整。
首先，调整座椅的高度，使大腿能够与地面保持平行，脚踩离合、制动、加速踏板时轻松自如。
其次，调整座椅角度，使背部得到足够支撑，同时没有过度压迫。
再者，调整头枕高度，保持头部自然直立，避免颈椎疲劳。
最后，调整方向盘位置，让手腕能够自然放松，肩部无需过度用力。调整好这些要素，可使坐姿更舒适，减少疲劳，提高行车安全性和驾驶体验。
回答如下：调整宝马3系的坐姿是根据个人身体尺寸和偏好来的，下面是一些建议：
1. 调整座椅高度：用手动或电动控制器将座椅高度调整到适合你的位置。通常来说，你应该能够清楚看到仪表盘和前方道路，同时脚部能够自然放在地板上。
2. 调整座椅角度：通过座椅后部的控制器调整座椅的倾斜角度。你可以将座椅调整为稍微倾斜向后，以减轻下背部的压力。
3. 调整方向盘位置：通过方向盘上的控制器调整方向盘的高度和倾斜角度。一般来说，你应该能够将手放在方向盘上，手腕和手臂能够自然放松。
4. 调整头枕位置：通过头枕上的控制器将头枕的高度和倾斜角度调整到适合你的位置。头枕应该能够提供足够的支撑，以减轻颈部的压力。
5. 调整座椅支撑：宝马3系的座椅通常配备多种支撑功能，如腰部支撑和侧支撑。根据你的需要，通过座椅上的控制器调整这些支撑部位的位置和强度，以提供更好的舒适和支撑。
记住，每个人的身体和喜好都不同，所以最重要的是根据自己的感觉来调整座椅，找到最舒适的坐姿。
