无氧运动的组数最好根据个人的身体状况、训练目标和时间安排来确定。一般来说，每组无氧训练的时间应在30秒至2分钟之间，每组之间的休息时间应在1分钟至3分钟之间。
初学者可以从3-4组开始，每组做8-12次，逐渐增加组数和次数。
中级和高级运动员可以根据自己的训练水平和目标来决定组数，一般可以在4-6组之间。重要的是要根据自己的感觉和身体反应来调整训练强度和组数，确保适度负荷和充分恢复。
无氧运动是一种高强度、高速度的运动，适合短时间内快速消耗糖原和脂肪。每组无氧训练的时间一般在30秒到2分钟之间，训练强度高，运动量大，需要适当的休息时间。
对于初学者，每组做8-10次即可，每组之间需要有1-2分钟的休息时间，每做完3-4组可以适当增加休息时间。
对于有一定基础的人群可以适当增加训练强度和组数，但一定要注意适当的休息时间和身体状况，以免造成过度训练和损伤。
总体来说，每组3-4组，每组8-10次是一个比较适宜的训练量。
