我一直在减肥，这两个月瘦了16斤了，也是一直在控制热量。
我早餐一般是水果加鸡蛋白，不吃蛋黄，水果的话除了香蕉、牛油果不可以吃，葡萄少吃，其他都行，这样水果类选择就很多了。
主食不吃米面，用不放油的土豆和红薯代替，土豆红薯做菜的时候热量是高，但是不加油的话，只有等量的米饭面条热量的三分之一不到。
做菜也以不加油的水煮凉调为主，肉类只吃点海产品，最好也不加油。
零食的话，一天一小把瓜子或者纤体梅，别吃膨化食品。
喝的话最好喝普洱茶，不喝饮料啊什么的。
只要油不吃肉不吃，淀粉类不多吃，绝对不超1000大卡，我一般一天才摄入700大卡。
1、比如：284克大米，276克小米，295克面粉,面粉可以是面包，馒头，或者面食类的。 2、营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。仅单纯考虑“提供1000千卡”并没有意义。这样的能量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。 3、成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。1000千卡也就是百分之42的能量量.
