怎么调整时差（回国倒时差的好办法）

时差分为两种：

一、如果少于48小时，建议努力保持飞机出发地所在国的节奏（特别是保持睡眠和用餐时间），而不是适应目的地的社会节奏。

二、如果多于48小时，尽可能地与所到国家的节奏保持一致，调节睡眠和用餐时间、白天用于活动等方法便于同步的实现。白天活动对于生物钟调节到一种新的状态是相当起作用的