单杠引体手势（室内单杠引体哪面拉）

1.准备姿势：上杆前，双手涂抹防滑粉，握距两手距离略宽于肩，正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直

2.上杆姿势：上身固定，利用腰腹力量向前摆腿，再向后摆腿；当腿在身体后方时，顺势利用腰腹力量重复向前方摆动；

引体向上上杆姿势

当腿摆在身体前侧时，快速屈膝挺跨，手臂快速上拉，直至下颚过杆。