根据身体状况而定，一般来说保持每次跑步30分钟左右即可。
因为随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，需要注意身体的负荷和限制。
一般建议46岁人跑步时间不超过30分钟，可以适当加入步行或者其他有氧运动，比如骑行或者游泳等，来保持身体健康。
此外，需要根据个体情况进行个性化的运动计划，并随时调整和适应身体状况的变化。
不要过度运动或者不运动，平衡好体能锻炼和身体保健的关系，以保证健康。
可以选择800到1千的长度是比较合适的，也非常适合你这个年龄，因为你这个年龄处于中年，不要太远，距离的跑步容易产生一些疲劳，甚至不适应身体会出现一些反弹
