1， 限制糖和脂肪的摄入量，同时又要均衡营养，合理膳食，供给充足的营养素，如蛋白质、维生素、矿物质等。
尤其应注意足量的蛋白质供给，以减少减重造成的蛋白质丢失；
勿过分节食，以免不能满足机体基本的能量需求，出现营养不良，免疫力低下等。
2.体力活动和体育运动：适度的体力活动和体育运动，如慢跑、游泳、跳绳。适当进行有氧运动，消耗体内多余脂肪；选择适合自己的方式，可起到塑形减重的效果。
降体重的方法有很多比如：饮食调理：保持清淡饮食、规律饮食，避免高脂、高热量的饮食；
比如 体育锻炼：坚持进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，消耗多余脂肪，起到减肥减体重的目的；
