田径运动员的训练方法较多，如：
平衡跑。可以提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。
前倾快频跑。可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。
踮步高抬腿伸膝走拉弹力带。可以增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。
还有小步跑、直腿跑、后踢腿跑、高抬腿折叠跑等训练方法。
（1）负重抗阻力训练
① 深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。
②半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。
③负重弓步走：负荷杠铃，弓步走30-50米，4-6组。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-50%）。
