升糖指数快的六种食物（降血糖最有效5种食物）

主食类：糯米饭、油条、白米饭、河粉、粥、馒头、糯米糕等12。

蔬菜类：黄肉南瓜、胡萝卜等1。

水果类：荔枝、龙眼、香蕉、青芒、甜瓜、菠萝、桂圆、枣等123。

零食类：炸薯条、爆米花、油煎饼、糖果、果冻、蜜饯、水果罐头等13。

饮品类：各类饮料、蜂蜜、炼乳、汽水、果汁、果酱、冰淇淋等13。

其他类别：糖类（如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜）、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、甜饼干、蛋糕、甜面包、糖制糕点等3。