判断蛋白质摄入是否足够，可以通过以下几个方面来观察：
1. 体重与蛋白质摄入量的比值：一般来说，每天每公斤体重需要摄入1.2-2克蛋白质。例如，一个70公斤的人，每天需要摄入84-140克蛋白质。这个数值因个人运动量、目标和身体状况而异。
2. 饮食中的蛋白质来源：确保饮食中包含高质量的蛋白质来源，如鸡肉、鱼肉、牛肉、奶制品、豆类等。同时，要注意植物性蛋白质的摄入，如豆腐、豆浆等。
3. 肌肉增长与恢复：如果蛋白质摄入不足，肌肉增长和恢复可能会受到影响。在锻炼后，可以观察肌肉的恢复情况，如是否有持续的酸痛感、肌肉是否变得紧实等。
4. 力量与运动表现：蛋白质摄入不足可能会导致力量下降和运动表现不佳。如果在锻炼过程中发现自己的力量和运动表现有所下降，可以考虑增加蛋白质摄入。
5. 身体指标：可以通过检测血清白蛋白、血清总蛋白等指标来判断蛋白质摄入是否足够。但这些指标需要在医生的建议下进行检测。
6. 饱腹感：蛋白质具有较高的饱腹感，如果摄入足够的蛋白质，可能会感到更长时间的饱腹。
总之，要判断蛋白质摄入是否足够，需要综合考虑个人的体重、运动量、饮食结构等因素。如有疑虑，可以咨询专业的营养师或教练。
