1、抬头，完成这个动作就必须伸展脖子的肌肉，可以促进局部的血液循环，从而达到减肥的作用。
2、用头写“米”字的，同理，也是脖子上得肌肉得到锻炼，消耗脖子的脂肪。
3、局部按摩、针灸、推拿等，可以在脖子先涂抹一层精油，采用按摩手法，只要感觉到轻微的发软就说明局部脂肪已经在消耗了。
4、体育锻炼，在消耗全身脂肪的时候，也能消除脖子上的脂肪。
5、我们也可以借助工具来达到减脖子的目的。仰卧在长凳上，两手托杠铃片置于脑后，头下垂时颈部放松，头向上抬起是颈部用力，抬至最高点后，稍微停一下，再慢慢还原。
6、控制饮食，平时饮食要多吃蔬菜、水果，尽量不吃油炸、甜腻得食物，油炸甜食都含较高热量，容易堆积脂肪。还应该避免暴饮暴食，暴饮暴食也是减肥大忌。
瘦脖子上的肉首先要控制体重，您可以多运动，不要太懒惰。
合理控制饮食，多吃水果和蔬菜，少吃高脂、高胆固醇食物。
每天坚持按摩颈部肌肉，多做仰头、扭脖运动。
