引体向上是一项高强度的训练动作，它主要锻炼肱二头肌、背阔肌、肩部、手臂以及核心肌肉等。具体来说：
1.肱二头肌：引体向上的最大动作来源在于肱二头肌。当你向上拉时，肱二头肌会从臂部开始伸展，并持续收缩直到你完成整个动作。
2.背阔肌：背阔肌也被称为“拉肌”，是引体向上的另一个重要肌肉。背阔肌被用于向上拉身体的过程中，同时它也可以拉动肩胛骨，从而帮助你稳定身体。
3.肩部：在引体向上运动的顶点，肩部需要保持收紧，抗拒下沉的惯性力。
4.手臂：引体向上可以锻炼上臂和前臂肌肉的力量。
5.核心肌肉：在整个锻炼过程中，核心肌群也需要保持稳定，从而保证身体不过度摇晃。
总之，引体向上是一项全身性的训练动作，可以大大增强上半身肌肉的力量和耐力。
主要锻炼的是肩背部、胸部及上肢的大多数肌肉。
引体向上时主要参与的部位有上肢、胸部及背部；而腰腹部也协同参与，因此可以锻炼到上肢、胸部及背部，还有腰腹部的肌肉，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌、斜方肌、大小圆肌及腰腹肌等。
做引体向上锻炼肌肉时建议每天2-3次，每次分组锻炼，可以进行6-10组的锻炼，每组8-10个左右。这样锻炼效果会更好。
