需要根据个人的身体状况和饮食习惯来选择。一般来说，晚餐应该以高蛋白、高热量、低脂肪的食物为主，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋等。此外，还可以适量摄入一些碳水化合物，如米饭、面条、土豆等，以提供能量。同时，还应该注意控制食物的摄入量，避免过度进食导致消化不良或肥胖等问题。另外，晚餐最好在睡前2-3小时吃完，避免影响睡眠质量。总之，瘦子增重需要科学合理的饮食搭配和适当的锻炼，建议在专业医生或营养师的指导下进行。
比如说偏瘦的小伙伴可以在晚上多吃一点甜品。甜的东西吃了还是很容易发胖的。最重要的巧克力!效果不错，还能在夜晚补充能量。
