每天骑车10公里能让自己的心率提升，加强心肺功能以及锻炼臀腿肌肉力量。
踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
每天晚上骑行10公里，如果是骑自行车，那么减肥效果特别明显，关键的问题是要坚持长时间的锻炼才能产生减肥的效果，偶尔短时间的锻炼和骑行不会对减肥产生明显作用。
