1. 饮食过咸
食用盐中的主要成分便是盐。咸味也是来自于此。而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下6克盐，大约就会丢掉40mg～60mg的钙。甚至有研究表明：
我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天5克)。与此同时，钙的摄入量(接近400毫克)却只有推荐值(800毫克)的一半。
所以，少吃盐，就能在一定程度上避免钙的流失。
2. 挑食
很多人挑食，不爱吃绿叶蔬菜。却不知蔬菜中，尤其是深绿色的蔬菜，其钙、钾、镁、维生素 C 等营养素是很丰富的，可以促进钙的吸收和利用。建议大家每天是要吃够一斤蔬菜的，最好是至少5种类别的菜。
3. 摄入过多肉
很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。事实上，日常的饮食中有适量的蛋白质确实有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，效果则适得其反，由此导致尿排泄钙的量增加，从而引起钙的缺乏。
根据中国居民膳食指南(2016)的推荐，每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉，就很足够了。
4. 不喜欢奶制品
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100毫升的牛奶当中，钙含量超过100毫克。而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。
如果肠胃不适应与喝牛奶，也可以选择每天喝300克酸奶或是冲泡30~40克奶粉即可。
5. 懒得动
想要促进骨骼对钙的利用，保持每天至少运动半小时是一个不错的选择，因为通过运动，我们可以对骨骼进行刺激。
运动类型除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等等。
6. 过度节食减肥
节食减肥也会影响人体对于钙质的摄入、吸收和存储，引起不但会影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。因此，不要用极端的节食方法来减肥，如果需要限制热量，一定要在节食减肥时及时补钙。
7. 怕晒，所以一直不晒太阳
很多人怕晒，尤其到了夏天，也是里三层外三层的包得严严实实的。但事实上，我们不必这么过度怕晒，因为偶尔晒晒太阳，对我们自身的健康状态是很有帮助的。
我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D，而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。
钙流失七大原因包括：
1. 年龄增长：随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力会逐渐减弱，导致钙流失。
2. 缺乏阳光照射：阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，而维生素D则有助于钙的吸收。如果长期缺乏阳光照射，就会导致钙流失。
3. 饮食不均衡：如果饮食中缺乏富含钙的食物，或者摄入过多的咖啡因、盐分等物质，都会影响钙的吸收和利用，从而导致钙流失。
4. 缺乏运动：适当的运动可以刺激骨骼生长和钙的吸收，如果长期缺乏运动，就会导致钙流失。
5. 吸烟和饮酒：吸烟和饮酒都会破坏骨骼组织，导致钙流失。
6. 慢性疾病：一些慢性疾病如肾脏疾病、甲状腺功能亢进等也会导致钙流失。
7. 药物副作用：某些药物如利尿剂、抗癫痫药等也会影响钙的吸收和利用，从而导致钙流失。
