关于蒙古摔跤训练方法（蒙古摔跤训练必备装备清单）

（1)抻筋：

两腿直立，上体前屈，双手交叉触地反复多次，或双手抱腿后跟，脸贴小腿。

(2)合卧裆：

两腿叉开，上体前屈，两手扳住后脚跟，以鼻尖触地。也可一臂插入一腿的内侧，头贴近一脚的脚面，两手合拢，左右侧互换反复练习。这两项主要是进行长腰筋、腿筋和翅筋的锻炼。

(3)抽腿：

它是在对方把自己腿给撮挤住时，把腿从容抽出的动作。腿抽出后可立刻反击。练时先向下卧步(卧下左腿)，然后转身抽腿，抽出的腿要由膝盖以上掠过，在直身站起的同时卧下右腿，动作连续做下去。