（1)抻筋：
两腿直立，上体前屈，双手交叉触地反复多次，或双手抱腿后跟，脸贴小腿。
(2)合卧裆：
两腿叉开，上体前屈，两手扳住后脚跟，以鼻尖触地。也可一臂插入一腿的内侧，头贴近一脚的脚面，两手合拢，左右侧互换反复练习。这两项主要是进行长腰筋、腿筋和翅筋的锻炼。
(3)抽腿：
它是在对方把自己腿给撮挤住时，把腿从容抽出的动作。腿抽出后可立刻反击。练时先向下卧步(卧下左腿)，然后转身抽腿，抽出的腿要由膝盖以上掠过，在直身站起的同时卧下右腿，动作连续做下去。
步骤/方式一
摔跤要有套路性
很多人都认为摔跤是一种蛮力斗争，其实在摔跤过程中每一个动作都是有讲究的，有时候我们就要故意给对方制造机会。
步骤/方式二
从而让他们放松警惕，然后再出其不意，通过这种方式，我们就能够获得意想不到的结果，所以说摔跤不能单靠蛮力。
步骤/方式三
练习力量
无论怎么说，摔跤没有绝对的力量还是不行的，所以要给自己制定合适的锻炼计划，将自己的体能练好，摔跤技术才会突飞猛进。
步骤/方式四
找一个好的教练，俗话说旁观者清，教练可以针对你自身的特点和不足，做出针对性的改正。
