1. 刺激：肌肉形成需要经过一定强度的刺激，这种刺激通常来自于重力、运动等外部因素，也可以通过各种训练方法来实现。
2. 营养：肌肉的形成需要充足的营养供应，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，这些营养物质可以通过饮食或者补充剂来获得。
3. 休息：肌肉在刺激和营养的帮助下得以生长，但也需要适当的休息时间来进行修复和恢复，否则过度的训练会导致肌肉的疲劳和损伤。
需要注意的是，肌肉合成需要人体内的特定激素（如睾丸激素、生长激素、胰岛素和胰岛素样生长因子）处于活跃状态，以及一个有利于肌肉生长的环境（如充足的睡眠和恢复时间）。
