先补碳水，在撸铁后，身体需要补充营养来恢复疲劳和促进肌肉生长。通常情况下，先补充碳水化合物是比较好的选择，因为碳水化合物是身体能量的主要来源，可以快速恢复疲劳和提高肌肉的能量储备。
在撸铁后，身体的糖原储备会逐渐减少，因此摄入适量的碳水化合物可以帮助身体快速恢复疲劳，同时还可以促进胰岛素分泌，提高身体对蛋白质的利用效率。建议摄入一些高GI（糖指数）的碳水化合物，例如香蕉、葡萄等水果，或者一些高糖含量的饮料，如运动饮料等。
而蛋白质则是肌肉生长和修复所必需的营养素，摄入适量蛋白质有助于促进肌肉生长和修复。因此，在补充碳水化合物之后，再摄入适量的蛋白质是非常有必要的。
总之，撸铁后的营养补充需要根据个人情况和训练强度来确定。一般来说，先补充碳水化合物，再摄入蛋白质是比较好的选择。建议根据自身情况和营养需求，制定合理的饮食计划，避免过度补充和不必要的浪费。
