撸铁后30分钟内，及时补充蛋白质，能够促进肌肉维持和合成。
但绝对不是“多多益善”。研究表明，在力量训练后补充10-20g的蛋白质时，肌肉蛋白质的合成效率不断提高，但超过20g后，增加就有限了。多出来的蛋白质，不仅会带来额外的热量，还会增加身体的负担。
健身者锻炼完肌肉训练之后，应该立刻补充蛋白质。20分钟内补充蛋白质是最有效的。这段时间也是蛋白质最容易吸收的时间。因为人体有很大的修复的能力，就是在身体训练之后，人体肌肉生长会出现在训练完之后的极短时间，所以建议在训练完之后就应及时的进行补充蛋白质。
