6-8公里
跑步机跑多少公里合适因人而异,一般6-8公里合适,可根据自身的体质进行调整。 1、开始每天只跑20分钟就可以了,然后逐日递增,到每次能跑30-40分就可以停在这个点上。 个把月后,在自己觉得舒适的情况下,可以增加到60分钟。 注意不要一开始就给自己设立很大的难度,这样很容易因为觉得好难而放弃,坚持下去了才是王道。 2、如果说减肥,在最开始的一个月效果并不是很明显,但后来的几个月会持续掉肉,最后到达平台期。 然后可以加量,调整饮食,突破平台期。 每次跑步最好保证40分钟,就算跑不动也不要停,快步走也要走下来。 3、原则上在一个小时以内较为合适,至于公里数,那要根据你的体能情况,1小时能走多少。 最好在次日感觉肌肉稍有酸胀感,但千万不要走的筋疲力尽,第二天迈不开腿,要记得过犹不及。 4、跑步机跑步量要因人而异,并且注意要对身体状况进行自我检测。 跑得太久、太多,对心血管反而会造成伤害,其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。 他们建议,每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下。
要根据自己的身体情况而定，跑步是一项有氧运动，它能带动全身血液循环加快，是瘦身减肥的好办法，没天在跑步机上跑几公里才合适？
一般情况下正常人在跑步机上每天跑三公里就很合适。
