在弯道百米跑步中跑得快,主要有以下几点技巧:
1. 选择最短路径。在弯道处选择跑步路径最短的道路,减少多余的转弯和加速过程,可以有效提高速度。
2. 加速通过直道。在弯道前后的直道路段,要尽量加速,并保持速度。直道路段的速度会直接影响弯道的速度,有足够的速度可以减少在弯道的减速幅度。
3. 靠内侧跑弯道。选择弯道内侧的路径跑步,因为离中心最近,所以跑得快。离开内侧,路径越来越长,需要减速更多,速度就越慢。
4. 向内倾斜。在进入弯道时,上身要向内侧倾斜,这样可以利用中心向心力,更好地维持速度,减少跑出弯道时的减速幅度。上身的倾斜幅度与弯道的角度大小成正比。
5. 迈开大步。在弯道处迈出较大的步幅,这可以在一定程度上抵消转弯造成的速度损失。但要注意步频,过大的步幅会导致步频过低,也会对速度产生影响。
6. 双臂摆动。在弯道处双臂的摆动幅度要加大,这可以通过运动驱动和平衡来维持身体速度。但也要注意臂摆幅度要与步幅协调一致,不能过于夸张。
7. 身体前倾。在弯道处要稍微前倾身体, 用身体的重力来帮助减少转弯时的减速幅度,同时也可以在一定程度上增大步幅,提高速度。
1、弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。
2、左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
