怎样煮饭能最大程度的降低饭里的糖（煮低糖饭的水量怎么控制）

米饭的数量定了以后，食物中的碳水化合物的量，也就是你说的糖分的量就定了，关键就是不要熬粥，因为粥很容易消化和吸收，会提高血糖上升收的速度，所以建议吃干饭，同时吃混合餐，也就是多吃蔬菜和适量的肉类即可。

主要混合一些粗粮,比如燕麦、小米、高粱米等,如果是煮粥也可以适量放一些红豆等,也能够减少热量的。