要禁止系统自动更新和升级，可以采取以下方法之一：
1. Windows系统：
- Windows 10：打开“设置” -> “更新和安全” -> “Windows 更新” -> 在“更新设置”下选择“暂停更新”，可以暂时停止更新。
- Windows 7/8/8.1：打开“控制面板” -> “Windows 更新” -> “更改设置”，选择“从不检查更新”。
2. macOS系统：
- macOS Mojave及更新版本：打开“系统偏好设置” -> 点击“软件更新” -> 在“高级”中选择“不要自动下载”，可以阻止自动下载更新。
- macOS High Sierra及之前版本：打开“系统偏好设置” -> 点击“App Store” -> 取消勾选“自动检查更新”。
3. Android系统：
- 不同设备的设置界面可能会有所不同，但一般可以在“设置” -> “软件更新”或“系统更新”中找到相关选项，取消“自动下载”和“自动安装”更新选项。
4. iOS系统（iPhone/iPad）：
- 打开“设置” -> 点击“通用” -> 点击“软件更新” -> 关闭“自动下载更新”。
请注意，禁止系统自动更新可能会导致您错过安全补丁和系统修复。如果您选择停止自动更新，请确保定期手动检查和安装最新的安全更新和修复。同时，建议在了解相关风险和后果的情况下，自行决定是否禁止自动更新。
