跑400米时起跑采取蹲踞式姿势最好，起跑迅速、加速快。途中跑采取上肢微微前倾，抬头正视前方；两臂自然弯曲、空握拳摆臂最好。
对于400米赛跑，最好的姿势应该是：
1. 起点时做好爆发动作，快速冲出起点线，在前50-60米内尽可能达到最大速度。
2. 在接下来的200-250米距离内，保持稳定的速度，并适当调整呼吸和步频。
3. 进入最后的100-150米距离时，加快脚步节奏，全力冲刺，直到越过终点线。
4. 在整个跑步过程中，要注意保持直立姿态，胳膊挥动自然而流畅，尽可能保持放松状态以避免疲劳或受伤。
5. 同时要注意呼吸控制，在起点冲刺时用大口呼吸补充氧气，跑到一定速度后适当减少呼吸频率，加强气息控制。
需要注意的是，在每个人的身体条件和训练水平不同的前提下，具体的跑步策略和姿势也会有所差异。因此，在进行具体训练前最好咨询专业教练或医生的建议。
