马步只能蹲三十秒 什么水平 深蹲的那种（100个徒手深蹲是什么水平）

低水平... 要是腿部经过锻炼后，立即蹲马步的话， 还算可以， 而且你的还是深蹲， 有时候起不到真正蹲马步的效果。

建议平蹲。 就是很标准那一种。 蹲到你无法忍受那种疼痛后起来这是很有效果的。不过蹲马步不能一次完成，也可以分组的进行。 而且每次都要蹲到不能忍受为止。

蹲马的时候， 脚是平行于前方，而不是相交。 腰和头都要挺起，不弯， 手悬空，大腿与小腿所成角度尽可能接触90°左右。 这样应该算一个标准动作吧。， 我训练的时候就是这样蹲的。