最好控制在30分钟以内。因人而异。因为伏天的天气气温较高，在伏天晒背的时候会使人体消耗较多的汗液和体力，因此伏天晒背的时间也是需要根据个人体质来决定的。
如果是第一次晒背的话，那么建议最好将时间控制在20分钟以内，以身体发热、微微出汗、感觉舒适为宜，后续可以再根据个人的耐受程度来慢慢增加晒背的时间，但最长不建议超过一个小时，以免出现晒伤的情况。
三伏晒背不需要晒足40天。三伏是指农历的三个節氣，即夏至后的第三个庚日、辛日、壬日，一般为7月23日至8月7日左右。传统上，在这个时期里，人们会晒背来锻炼身体，促进血液循环。一般晒背的时间为几分钟到半个小时左右，具体时间根据个人体质和感受来调整。并非每天都需要晒背，每周2-3次即可。所以，并不需要连续晒足40天。
