一般建议在健身后半个小时喝蛋白。这样可以补充人体所需的蛋白质，吸收效果最好。
健身前补充的是能量，比如碳水化合物，适量的糖类，主要是能够让机体坚持下来一系列的训练运动。
健身完成之后，机体内的肌纤维会有轻度的受损。
适当的补充蛋白能够起到增肌的效果，而且能够修复受损的肌纤维，而且有助于恢复体力。这样可以促进体内肌肉以及其他细胞组织的活力，恢复其正常的功能，增强抵抗力。
锻炼后补充因为锻炼后补充蛋白质可以帮助身体更好地进行肌肉修复和生长，促进身体恢复，提供能量和营养素。
同时，锻炼后身体的代谢率会更高，蛋白质的消化和吸收也会更加快速，因此锻炼后补充蛋白质是更加有效的健身方法。
此外，补充蛋白质的时间也需要根据个人情况和目标来确定。
如果想要增肌，可以在训练前30分钟补充30克左右的蛋白质；如果减脂，可以在锻炼后30分钟内补充，但每次补充的量也不宜过多。
