因人而异，建议至少准备半年以上。由短距离跑起，每周每次累计1-5公里的单次跑量，直到自己能够跑到35公里不太累。可以小心翼翼的逐渐增加至42公里！注意一定每周要安排2-3天休息，长距离20km以上的奔跑，建议半月左右一次！
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