适当运动。
像俯卧撑和仰卧起坐都是非常好的腰腹运动，俯卧撑不仅可以锻炼四肢的力量，而且能够消除腰腹部的赘肉，而坚持仰卧起坐可以快速消耗掉腰上和肚子上的脂肪，坚持下来，要和肚子一定会瘦。
想要让腰和肚子瘦下来，坐着的时候应当端正坐姿，有意识的保持挺胸收腹的姿势，不要放松腹部。除此之外，在吃完饭以后不要马上坐下或者躺下，应当站立30分钟或者出去散散步，并且在闲暇的时候多进行腰腹部的按摩，坚持运动这样就可以减掉腰和肚子上的赘肉。
想要减掉腰部赘肉的方法是比较多的，比如每天尽量少吃一些含糖量的脂肪类，包括油脂比较高的食物，而且要避免久坐，可以适当的进行运动，比如做一些跳绳，呼啦圈或者是跑步，包括仰卧起坐，瑜伽，游泳，打球等运动都是可以去除腰部的赘肉。
